Por si fuera poco, los compromisos sociales nos mantienen ocupados a todas horas y casi todos los días. ¡Es casi imposible ir al gimnasio o salir a entrenar!

Mantener la forma en Navidad es posible

Sí, se puede mantener la figura durante el periodo navideño, a pesar de las comilonas y de los excesos. Aquí tienes algunos consejos:

• Come con moderación, incluso aunque tengas ganas de seguir «engullendo» tus platos favoritos.
• Reduce lo máximo posible la ingesta de alcohol: ¡cuidadito con las comidas o cenas de empresa y los grandes reencuentros familiares o con amigos! El alcohol puede ser un gran enemigo para la forma física.
• Lucha contra el tiempo: levántate 30 minutos antes cada mañana y aprovéchalos para moverte un poco. Puedes practicar yoga o pilates en tu casa, salir a correr, dar un paseo más largo con tu mascota…
• Toma desayunos saludables para compensar, en la medida de lo posible, los excesos del día.
• Respeta tus horas de sueño: está demostrado que dormir poco o mal engorda porque activa mecanismos que aumentan la ingesta de alimentos. Si a eso le añadimos el estrés de los compromisos sociales o los recados, las ganas de comer nuestros platos favoritos y el poco tiempo para ir al gimnasio o para entrenar, las consecuencias son desastrosas.
• Camina más: intenta reducir el tiempo que pasas en el coche, desplázate a pie en trayectos cortos y rétate a andar como mínimo una hora al día.

Y por último: no te obsesiones. A veces nos empeñamos en mantener unos estándares de belleza (ya sea impuestos desde fuera o porque nos comparamos con periodos en que hemos estado en plena forma) y queremos compensar los excesos haciendo barbaridades. Esas locuras te pasarán factura y serán mucho más perjudiciales, así que lo mejor es tomarse las Navidades «con moderación» y empezar el año nuevo de vida sana con energías y ganas de superarnos.

Autor: Blog de despierta y entrena

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En esta zona, a demás de los talleres de suelo, se instaló un showcooking, donde pudimos asistir a la elaboración de distintos platos y smoothies que, además de deliciosos, eran muy saludables.

Por las mañanas, Yuufit nos abrió el apetito y nos enseñó a preparar unos smoothies ideales para el verano con la fruta de Vive la fruta. A la hora del almuerzo, Shukran nos dejó a todos relamiéndonos después de sus demostraciones diarias de comida fusión libanesa. Y, por las tardes, More than Sweets preparó unas meriendas más que apetitosas: batidos de chocolate y plátano, coco y papaya y plátano y miel, también con la riquísima fruta de Vive la Fruta.

Todos ellos utilizaron las batidoras y las licuadoras tan buenas de Taurus, que hicieron que todo saliese la mar de bueno.

Si tenías sed podías acercarte al stand de Bezoya e hidratarte con su agua y, justo, en el stand de enfrente, Cerveza Sagra nos ofrecía su gran variedad de cervezas artesanas y de ¡mermelada de cerveza! ¡Vaya invento!

Además, también contamos con un montón de expositores que trajeron productos naturales, ecológicos y muy sanos como Proyecto los Aires, Resetea, La Jabonería de la Almendra o Ringana .

¡Nosotras seguimos apostando por el Wellness!

¿Y tú? ¿Te cuidas?

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En esta 5ª Edición de Diy Show hemos decidido crear un área nueva y apostar por el Wellness, “un equilibrio saludable entre los niveles mental, físico y emocional, obteniendo como resultado un estado de bienestar general”.

Si te pasaste por la feria seguro que te llamó la atención la zona de talleres wellness, un espacio amplio, blanco y lleno de alfombras azules, donde un montón de personas decidieron cuidarse a sí mismos realizando un montón de actividades.

Queremos dar las gracias a todas las personas que impartieron algún taller: a los chicos de Neurodanza, que nos enseñaron a lograr el éxito profesional a través del movimiento. A las chicas de MamiFit, que hicieron ejercicios con mamás con o sin bebés; a TuMapa que realizó dos charlas para aprender a gestionar las emociones y a Inspirafit, que llenó la sala y puso a todas las chicas en forma  con una córeo de lo más completa.

¡Cuídate a ti mismo!

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Es muy probable que hayan sido tantas esas veces como aquellas en las que no has conseguido ser constante con tus intenciones. Y es cometemos un fallo muy frecuente a la hora de introducir hábitos saludables en nuestra vida: los queremos hacer todos para ver cuanto antes los cambios. ¡Gran error!

La progresión nunca fue tan necesaria

Si eres aficionada al running, seguramente consideres que es de “sentido común” empezar a correr durante poco tiempo o distancias cortas. Hay quien incluso si nunca antes ha corrido, debería empezar caminando o alternando caminar y trote para que el cuerpo se vaya habituando a este tipo de ejercicios físico, ¿verdad? Porque nadie se mete en esto del running haciendo medias maratones en la calle, tú no deberias plantearte cambiar tu alimentación por completo un lunes cualquiera.

La mayoría de las dietas fracasan porque no tienen nada que ver con el tipo de alimentación que se llevaba antes de empezar con la dieta. En muchos casos, he visto personas que pretenden consumir alimentos que en realidad no les gusta, pero que están asociados a dietas de adelgazamiento como el brócoli o los copos de avena por citar algunos. ¿Qué sentido tiene?

Lo cierto es que ninguno. Una dieta debe verse como un estilo de alimentación a largo plazo y no como una suerte de “a ver cuánto dura”. Además de introducir los cambios de forma progresiva, he aquí 3 claves que considero necesarias y que me han servido a la hora de cambiar mi alimentación:

1. No elimines el azúcar de un día para otro: hoy en día nos estamos dando cuenta de que la grasa no es el enemigo número uno como nos hacían ver hace unos años. Ahora lo es el azúcar refinado y con razón, ya que cada vez son más los estudios que relacionan el consumo de azúcar no solo con la obesidad, sino también con enfemedades como la diabetes o las cardiovasculares. Frecuentemente escuchamos que elimines de tu dieta el azúcar de mesa y lo sustituyas por edulcorantes, pero no es tan fácil. Una persona que lleva años echándole dos cucharadas de azúcar al café o desayunando cereales verá este cambio como “algo deprimente”. Por eso, lo mejor es ir reduciendo las cucharadas de azúcar, empieza a echarle menos cereales a tu tasa y llena esa cantidad con frutas enteras que contienen fructosa y le darán sabor a tus desayunos. Reduciendo cada semana tu consumo, te encontrarás con un día en el que ya no adereces tus comidas con azúcar e incluso mejor aún: tu cuerpo rechace los alimentos azucarados.

2. Tu cuerpo tiene algo que decirte: muchas veces nos empeñamos en comer menos comida porque “suponemos” que así perderemos más peso, y la consecuencia es que pasamos hambre. No hay nada más horrible que tener hambre y encima de forma totalmente voluntaria. Puede ser contraproducente no darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita para afrontar el día, así que escúchale y aliméntate tal y como te lo pide. Acude a un profesional si crees que padeces ansiedad o aumentas de peso de forma “descontrolada”, pero no realices cambios drásticos por tu cuenta. De la misma manera, tampoco te empeñes en consumir dos litros de agua diarios porque no está demostrado que esa cantidad es la que tu cuerpo necesita para mantenerse correctamente hidratado. Tal vez es más que eso, o tal vez menos. Tu propia sed es el mejor indicador de cuánto agua necesitas.

3. Sin caprichos no hay paraíso: cuando empezamos una dieta o introducimos los cambios para un estilo de vida saludable solemos estar como en “alerta” para no caer en la tentación, ni olvidarnos de cuál es nuestra meta. A veces llegamos a estar tan motivadas que rechazamos cualquier tipo de capricho, no vaya a ser que “empiece y no pare”. Pues bien, si tu cuerpo te pide una recompensa, dásela. No se trata de una noche loca de copas y snacks, o hacerte una tarta de chocolate para ti sola, algo con mesura y que de verdad disfrutes contribuye a que psicológicamente te sientas bien con tu andadura hacia un estilo de vida saludable.

Por último, no puedo obviar que para que un estilo de vida sea de verdad saludable, la actividad física ha de estar presente. A pesar de que nuestros cuerpos están hechos para moverse, cada vez tenemos trabajos más sedentarios y eso hay que arreglarlo. Haz un inversión para la salud de tu futuro con tu media hora de tu tiempo diario: sal a caminar, apúntate a clase de zumba, ballet o running. Cualquier deporte es bueno con tal de levantarse de la silla.

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Cuando fui creciendo vi lo difícil que sería tener un final de cuento. De niña llegaron mis primeras frustraciones; un castigo de tus padres, suspender un examen, enfadarte con una amiga, etc. Así que te empiezas a preguntar ¿Qué es ser “feliz para siempre”?¿Qué tengo que hacer para conseguirlo? Esa es la eterna búsqueda de la que tanto se habla y que tanto nos cuesta a lo largo de nuestra vida. Porque es muy difícil estar siempre feliz si la vida es como un péndulo que constantemente te lleva a los extremos para, por momentos, disfrutar de la calma de estar en el centro.

Por eso, a día de hoy, cambiaría ese final y diría “ aprendieron a ser felices”.  Porque yo entiendo la felicidad como un estado de ánimo pasajero, que está y se genera en tú interior. No depende sólo de las cosas externas, los bienes, los logros, las tristezas etc… sino de cómo nosotros vivamos e interpretemos cada momento. Por eso, puedes tener dinero, trabajo, salud, amor y aún así ser un infeliz, porque el ser feliz es un estado de ánimo que reside en ti. Esto no quiere decir que haya que estar siempre feliz y contento. Todo lo contrario, es humano y necesario tener emociones negativas (ira, tristeza, miedo, rabia etc…), pero está en tu mano dejar que pasen y evitar que se queden más tiempo del necesario contigo. Lo cual es complicado y muchas veces se instalan ahí y se quieren quedar. Nos agarramos a ellas, nos volvemos cómodos y pensamos que no podemos estar de otra forma. Bueno, esto también es humano, a mí me pasa y me supone un esfuerzo volver al centro del péndulo. Porque al final, nadie se levanta queriendo ser un infeliz ese día y está en nuestra naturaleza luchar por el equilibrio.

En mi caso, hay una anécdota que me contó una amiga hace muchos años y que me ayuda mucho con esto. Resulta que un amigo de la familia era un monje budista que les regaló un telar por su boda. Al parecer esos telares llevan mucho trabajo y el monje había estado años haciéndolo. Pero, el mismo día que se lo regaló, el perro de mi amiga lo cogió de una silla y se lo comió. Ella me contaba que no sabía como reaccionar ni que decir, estaba muerta de vergüenza y angustiada por él. Pero de repente, él la miró tranquilo y con una sonrisa le dijo: “No te preocupes Ana, nada es permanente”.

Nada es permanente, una frase muy simple pero para mí con un significado enorme. No te imaginas Ana la cantidad de veces que me acuerdo de esa historia.

Nada es permanente implica que todo está en constante cambio. Significa que hay que intentar no aferrarse a bienes, sentimientos, pensamientos y, mucho menos, depender de ellos. Para mí quiere decir que hay que saber ser flexible, ya que no siempre las cosas salen como queremos o teníamos planeado. Implica que hay que aceptar, sin juzgar. Y, por último, que los buenos tiempos y las alegrías, pasarán. Pero, lo más importante, que los malos también lo harán.

Me gustaría saber ¿Cómo entiendes tú la felicidad? ¿Qué es para ti? Y, ¿qué opinas sobre la frase; “nada es permanente”?

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¿Qué harías con 1.440€? Y, ¿Si te los dieran cada mañana? Seguro que se te ocurren mil cosas. A mí, por ejemplo, me viene a la cabeza pagar la hipoteca, comprar un coche, hacer un viaje etc…

Pero, si el dinero lo cambiara por tiempo. ¿Qué me dirías? Porque cada mañana recibimos 1.440 minutos nuevos, vacíos y sin estrenar. Minutos llenos de posibilidades a los que rara vez prestamos atención. El tiempo lo tenemos cada día, nos llega como un regalo, pero normalmente no lo valoramos. Lo damos por hecho. Nos referimos a él de muchas formas; malos tiempos, tiempo perdido, llegar a tiempo o paso del tiempo. Está constantemente en nuestras conversaciones pero, por lo menos en mi caso, no me di cuenta de su poder hasta que casi lo pierdo.  Con 26 años tuve una enfermedad que me hizo enfrentarme al tiempo cara a cara. Cada día me daba 1.440 minutos nuevos que aprendí a valorar, aprovechar y sobre todo, a pensar que no estarían allí siempre.

Antes vivía pendiente del “cuando” y con la mirada puesta en el futuro, en lo que está por llegar. Cuando acabe la carrera, cuando encuentre trabajo, cuando tenga pareja… No digo que no haya que mirar al futuro, sería incoherente decirlo como coach donde siempre buscamos conseguir un objetivo futuro. Pero es importante que ese futuro no nos haga perdernos el ahora. Porque ese
futuro depende de cada una de las decisiones que tomo en los 1.440 minutos de hoy. Y, en mi caso, fui consciente de eso cuando estaba en tiempo de descuento.

Pero tuve otra oportunidad y decidí ponerme metas, pero sin que me nublaran el presente. Decidí que cada segundo importa. Decidí decir más lo que pienso y no guardarme los piropos ni los halagos. Decidí decir más te quiero, perdón y gracias. Son 3 palabras poderosas que antes me costaba mucho más usar por vergüenza, orgullo o ambas cosas juntas. Y decidí centrarme en los minutos de hoy por si ese “cuando” nunca llega. Y si ese “cuando” no llega, me fijaré otro y cambiaré el rumbo, porque también aprendí lo importante que es la capacidad de adaptación. Desde entonces pienso en mi vida como un velero que, para llegar a su destino, nunca va en línea recta sino que va buscando el viento y éste puede rolar y cambiar el rumbo.

Porque para mi el tiempo es eso que pasa y no puedes recuperar, parar ni crear…porque este mismo instante ya es pasado.

Me gustaría saber qué opinas sobre el tiempo y cómo es tú relación con el presente y futuro. ¿Qué piensas sobre fijarte objetivos dando prioridad al presente?

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